離煙パイプで禁煙出来るか友人で試してみた21日目

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離煙パイプ実践も残り3分の1になりました。

果たして彼はキチンと禁煙出来るのでしょうか?・・・

今日は生活習慣の改善についてお話していきます。

 

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今日のLINEのやりとりです。

 

写真 2014-11-25 22 25 15

 

今日はNo21なのでニコチンカット率は68%。

ここまで来たらあとは実践するのみ?!

 

生活習慣改善のススメ

 

生活習慣を改善すると禁煙が楽になるという話をよくしていますが、

今日は少し例を上げてみます。

 

習慣を変えるために必要なことは、

 

  • 今の習慣の何を変える必要があるのか理解する
  • どう変えるべきなのか理解する
  • 実際にやる

 

この3つです。

 

今の習慣の何を変えるべきなのか理解する

 

これは習慣というより行動パターンといったほうがしっくりくるかもしれません。

 

例えば、朝起きて一本吸う・トイレで一本吸う・車の中で吸う等など・・・

タバコを吸うシチュエーションは色々ありますが、

まずは自分に当てはまるものを全てリストアップしてみるといいです。

 

これをやることで、自分がどういう時に吸いたくなるか分かります。

 

因みに私の場合は、

食後と作業が一段落ついた時が一番ほしい欲求が高く、

その他の時は別に無くても問題ないかな?

という風に自己分析していました。

 

どう変えるべきなのか理解する

 

このリストアップした行動をどうするべきか。

前回紹介したチャンピックスや離煙パイプで乗り切るか、

普通に我慢出来そうなら我慢するか、

そもそもその行動をしないとか、(例 コンビニで一服)

色々なパターンがあると思います。

 

対策を立てるときは、あくまで自分の事ではなく人がやることだと思えば、

いい案が出てくると思います。

 

最後はやるしかない

 

そして最後は結局「やる」しかないんですよね・・・

 

不安でもイライラしててもなんだか怖いと思っても頭がぼーっとしても、

とりあえずやるしかないんです。

 

 

今日のまとめは

「タバコが吸いたくなるポイントを一つ一つリストアップして、対策を考える。後はそれを実行するだけ。」

ということです。

 

生活習慣の改善について書こうかと思いましたが、

正直一人ひとり生活パターンが全く違うので「これだ!」という事は言えません。

 

なのでまずは、「今日タバコを吸った場面」をメモしていく、という方法で、

その時の心情や状況を書いていくと自己分析が捗りますよ。

 

→離煙パイプで禁煙出来るか友人で試してみた20日目

 

→離煙パイプで禁煙出来るか友人で試してみた22日目

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